Cơ thể con người được cấu tạo chủ yếu từ nước – chiếm khoảng 60–70% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước hàng ngày là yếu tố quan trọng giúp các cơ quan hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không có một con số cố định nào phù hợp cho tất cả mọi người, mà lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ vận động và điều kiện môi trường.
Ví dụ, một người trưởng thành có cân nặng trung bình và làm việc văn phòng có thể cần khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó, người thường xuyên vận động mạnh hoặc sống ở khí hậu nóng ẩm lại cần nhiều hơn để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi. Trẻ em và người cao tuổi cũng có nhu cầu nước riêng, vì cơ thể của họ nhạy cảm hơn với tình trạng mất nước.
Các chuyên gia thường khuyến nghị theo dõi màu sắc nước tiểu như một cách đơn giản để biết cơ thể có đủ nước hay chưa. Nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt thường cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước, trong khi màu đậm hơn có thể là dấu hiệu cần bổ sung thêm.
Như vậy, việc uống nước không nên chỉ dựa trên một con số cố định, mà cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo tình huống cụ thể.