Mất nước là tình trạng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua vì nhiều người không để ý đến những tín hiệu nhỏ của cơ thể. Khi thiếu nước nhẹ, cơ thể sẽ nhanh chóng phát ra những dấu hiệu cảnh báo. Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là cảm giác khát – cơ chế tự nhiên nhắc nhở chúng ta cần uống nước.
Ngoài ra, khô môi, khô miệng hoặc da kém đàn hồi cũng có thể là chỉ báo. Một số người còn cảm thấy mệt mỏi, giảm tập trung, hoặc đau đầu nhẹ khi cơ thể không được cấp đủ nước. Những triệu chứng này có thể dễ bị nhầm lẫn với căng thẳng hay thiếu ngủ, nhưng thực tế chỉ cần bổ sung một cốc nước là cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Ở mức độ nặng hơn, mất nước có thể gây ra tình trạng chóng mặt, tim đập nhanh hoặc giảm khả năng vận động. Chính vì vậy, việc để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc mà còn có hại cho sức khỏe lâu dài.
Điều quan trọng là không nên chờ đến khi khát mới uống, mà hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.